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Viola
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2019-02-21来源于:YOKA尊宝网
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虽然说现在去健身房运动好像不是什么稀奇的事情,越来越多家的健身房开幕也让很多想要运动的人们不用再为了运动跑去很远的地方。然而,运动对身体是一件好事,但只盲目的跟风而没有在事前做好功课,很有可能会让自己事倍功半,一不小心还会造成运动伤害哦~
破除健身谣言!  图片源自crazyforus. com破除健身谣言! 图片源自crazyforus. com

想要追求健美的身材曲线,除了标准的运动姿势之外,正确的运动观也是帮助自己更有成效的重要因素。以下三个最常见到的运动健身迷思,常常误导运动入门者们导致健身效果不佳。

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重量训练会让女人变得像金刚芭比

变成金刚芭比也不容易  图片源自waitingonmartha. com变成金刚芭比也不容易 图片源自waitingonmartha. com

许多女性在听见运动、或是重量训练时会心生却步的原因不外乎是不想要自己长出太多肌肉,看起来像个金刚芭比!事实上,在人类的基因中一般女性要长出肌肉也不是简单事,比男性要难上许多,除了特地追求肌肉量的增加,否则一般的重量训练其实是能够帮助我们身上的肌肉变得紧实,身材线条会更好看。

运动饮料是最好的水分来源

盲目迷信饮料还不如喝水  图片源自pinterest盲目迷信饮料还不如喝水 图片源自pinterest

市面上的运动饮料成分不外乎就是一堆糖、色素跟水,也许里面真的包含了一般水里面喝不到的矿物质、电解质等等,但你真的有必要为了那些多喝下一堆糖毁了你先前的健身成效吗?比起运动饮料,你可以选择一般的水就好,如果说真的要补充养份,不如想办法让自己在健身后补充蛋白质帮助肌肉成长。

一周运动一到两天就够了

想要完美身材就积极动起来!  图片源自ccrainbow.myshopify. com想要完美身材就积极动起来! 图片源自ccrainbow.myshopify. com

如果说只是单纯追求让身体运动的感觉,而不是要练出肌肉线条的话,也许一周一到两天的运动量对你来说已经足够。但要是目的在追求肌肉线条的养成,其实一周至少三天的运动量是基本的,配合专业与适合自己的训练,才能达到肌肉养成的效果。

变身炫腿狂魔  图片源自goodhousekeeping. com变身炫腿狂魔 图片源自goodhousekeeping. com

随着气温回暖,眼看又要到露大腿的季节了。为了不让你因为懒惰错过展现身材的大好时机,在家就能做的练腿大法要不要看看?

在家修炼美腿  图片源自coveteur在家修炼美腿 图片源自coveteur

1. 两脚打开,稍微比肩膀宽,垫起脚跟,肩膀和颈部放松,背打直,用臀部的力量往下蹲,让膝盖呈90度角(切记不可以用膝盖的力量,会受伤),好像芭蕾舞练习姿势一样。这个可以训练下半身以及核心肌群。

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2. 如拳击准备姿势一样,左脚在前,右脚在后,微蹲姿势。左手朝右上方勾拳,右手往前出拳(如上图)。10~15次之后,换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数。

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3. 如同芭蕾舞的姿势一样,脚尖朝外,往上跳起,然后两脚交叉下蹲,很快地在换另外一只脚。如果你是垫起脚尖往上跳,能够帮助你膝盖打直,使这个动作更正确。

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4. 利用墙壁、餐桌,任何可辅助支撑的物件。先从左手开始,扶助辅助物,右脚打直往后提,注意脚尖的方向(如图示),背部需要挺起,重复10-15次之后换边。这个动作不大,姿势正确可是会让你流汗的。

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5. 如同刚刚的拳击准备姿势一样,但这次要先从右手开始往左上放勾拳,而左手是往右边平行方向出拳,重复10-15次之后换边。这个动作熟练之后,可以加快速度,训练心肺能力,也有助于燃脂。

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6. 也是利用墙壁,餐桌或椅子等辅助物,将身体面向辅助物,左腿打直,脚跟上抬,右脚往上弯曲,之后,右脚往左脚后方下蹲。

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7. 有如天鹅一般,左脚在前,右脚往后交叉,往下蹲时两手往上抬起,如同天蛾翅膀一般,双角打直时,两手放下。

以上运动大约以10-15次为一个循环,可依个人状况做调整。

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